临平.滨江咖啡师培训-对健身来说，咖啡是把双刃剑，喝对时间很重要！！

不知道有没有朋友是这样

在一次努力的健身后全身疲惫

神经也处于放松状态

此刻来一杯咖啡，提神又醒脑

瞬间又感觉活力满满

然而我不得不说

可能你做错了...

这是一个很重要的错误，锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，这是人体自然的一个过程，同时你的身体正在生产睾酮素，皮质醇和睾酮素的比例对恢复来说至关重要。

当你完成训练后，首要任务应该是降低皮质醇水平，来优化睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对恢复来说很重要，给身体的营养可以让身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态，不过此时若来一杯咖啡，事情就不再是这样发展了...

记住，早晨一杯咖啡用来提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇，皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗或者逃跑的状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量举重前来点咖啡完全ok，但当你在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。

喜欢咖啡可以，但别“上瘾”（咖啡因成瘾症）

偶尔一杯咖啡的确会让你在健身时更有状态，重量能够更大，对肌肉收缩的感受更明显，但你不是每一次都需要咖啡！

太多太依赖咖啡，会让你时常觉得很累，大脑一片混沌，注意力不集中，不论是心理状态还是身体实际的状态，我都建议你停止一段时间饮用含有咖啡因的饮品和补剂（氮泵）。

另外，咖啡有助于加速脂肪燃烧的作用，的确存在，但前提是你有实际的热量消耗（运动），摄入的热量不会大于消耗的热量，指望咖啡能够起到主要作用，不如多运动30分钟。

知道你属于何种代谢情况，合理饮用咖啡

一项调查显示，几乎有一半的美国人没有或者很少享受过一个高质量的睡眠，滥用咖啡可能是一个因素。

CYP1A2 酶是代谢咖啡因主要的酶，具有高活性CYP1A2 酶的人，能够快速代谢咖啡因，有些人可能晚上9点喝一杯咖啡，9点半睡觉，都不会有任何影响。

而有些人，可能早起9点一杯咖啡，一天都会焦躁不安，半夜都无法入睡。

如果你属于缓慢代谢，对咖啡因很敏感，请别在中午后饮用带有咖啡因的饮品，即使你是快速代谢型，也要避免在下午3点后饮用咖啡，太晚饮用咖啡会提高皮质醇水平。随着太阳的降落，皮质醇水平也在下降，日落是身体开始减少皮质醇生产的信号，开始生产褪黑素，对睡眠和恢复至关重要。

咖啡虽好

但也要注意饮用时间

不要贪杯哦

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